لماذا يقلّ النشاط الجنسي لدى الأزواج المتزوجين لأكثر من 10 سنوات (وما الذي يساعد حقًا)

عادة ما يبدأ الأمر بسؤال لا يطرحه أحدكما بصوت عالٍ.

متى توقفت ليالي الثلاثاء عن أن تكون مهمة؟ متى أصبحت الصباحات التي كنتم تتواصلون فيها مع بعضكم البعض هي الصباحات التي تتصفحون فيها هواتفكم بدلاً من ذلك؟ إذا لاحظت اتساع الفجوة بين آخر مرة والمرة التالية، فأنت لا تتخيل ذلك.

نسمع هذا من الأزواج كل أسبوع. رجال في الأربعينيات والخمسينيات من العمر. متزوجون منذ 10، 15، 20 عامًا. ما زالوا يحبون شريكاتهم. ما زالوا ينجذبون. ولكن في مكان ما على طول الطريق، انخفض التردد. وكلما مر الوقت، كلما أصبح البدء من جديد أصعب.

🔑 الوجبات الرئيسية

• انخفض تكرار النشاط الجنسي في جميع الفئات العمرية، بما في ذلك الأزواج في الثلاثينيات والأربعينيات، وليس فقط المتقاعدين.
• ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي بنسبة 1-2٪ سنويًا بعد سن 30، ولكن هذه ليست القصة بأكملها. يلعب التوتر، ونقص النوم، وتشتت الانتباه أدوارًا أكبر مما يدركه معظم الرجال.
• "الشرارة" لا تشتعل من تلقاء نفسها. الانتظار للرغبة العفوية غالبًا ما يعني الانتظار إلى أجل غير مسمى.
• الطقوس الجسدية الصغيرة، واللحظات التي تبدأ باللمس، والدعائم المقصودة، والعلاقة الحميمة المجدولة، تعمل بشكل أفضل من "المحاولة بجدية أكبر" أو انتظار ظهور المزاج.

📊 هل من الطبيعي أن يقل النشاط الجنسي بعد 10 سنوات؟

أظهرت الدراسات الاستقصائية الوطنية التي تتبعت السلوك الجنسي من عام 2009 إلى عام 2018 أن تكرار النشاط الجنسي انخفض في جميع الفئات العمرية، بما في ذلك الأزواج في سنواتهم الإنجابية الأولى. أبلغ الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 54 عامًا عن انخفاض بنسبة 12-18% في اللقاءات الجنسية سنويًا في عام 2018 مقارنة بعقد سابق.

لا يتعلق الأمر هنا بالشيخوخة السكانية أو تغير التعريفات. حتى عندما تحكم الباحثون في الحالة الاجتماعية والتوظيف والمؤشرات الصحية، استمر الانخفاض. وشهد الأزواج الذين كانوا معًا لأكثر من 10 سنوات الانخفاض الأكثر حدة.

الجزء المفاجئ؟ انخفض النشاط الفردي (العادة السرية) أيضًا في نفس الفترة. لذا، الأمر ليس أن الناس يستبدلون الجنس مع شريكهم بالجنس الفردي. إنهم ببساطة يمارسون الجنس بشكل أقل بشكل عام.

للاطلاع على الجانب السريري لكيفية تفاعل الرغبة الجنسية وهرمون التستوستيرون والتوتر، فإن نظرة عامة على انخفاض الرغبة الجنسية من Healthline هي مرجع مفيد غير ترويجي. كما أننا نتناول هذا في مجموعتنا الخاصة: كيف يعكس الأزواج تراجع النشاط الجنسي الزوجي، ما يلاحظه الأزواج أثناء تحول التستوستيرون، و كيف يؤثر النوم بهدوء على الرغبة.

🧬 هل انخفاض التستوستيرون هو سبب انخفاض الرغبة؟

ينخفض التستوستيرون بشكل طبيعي بعد سن الثلاثين، حوالي 1-2% سنويًا. وبحلول الوقت الذي يبلغ فيه الرجل منتصف الأربعينيات، يمكن أن تكون مستوياته أقل بنسبة 15-20% مما كانت عليه في سن 25. يؤثر هذا الانخفاض على الرغبة الجنسية، والطاقة، وسرعة حدوث الإثارة.

ولكن هذا ما لا تخبرك به إعلانات عيادات التستوستيرون: معظم الرجال في العلاقات طويلة الأمد لديهم مستويات تستوستيرون ضمن المعدل الطبيعي. المشكلة ليست دائمًا بيولوجية. إنها تتعلق بالانتباه.

عندما يكون دماغك منقسمًا بين رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، والمهام اللوجستية للأطفال، وضغط الرهن العقاري، والعبء العقلي لإدارة المنزل، تصبح الرغبة الجنسية أولوية ثانوية. ليس الأمر أنك لا تريدها. بل إن جهازك العصبي عالق في وضع "حل المشكلات"، وتتطلب الرغبة مستوى مختلفًا من الانتباه.

📱 هل يقضي وقت الشاشة على حياتك الجنسية؟

التغيير السلوكي الأكبر الوحيد خلال العقد الماضي؟ وقت الشاشة.

يقضي الأزواج ما متوسطه 3-5 ساعات في الليلة على شاشات منفصلة، وهواتف، وأجهزة كمبيوتر محمولة، وخدمات البث. كان هذا الوقت يقضى في التحدث، أو اللمس، أو مجرد الشعور بالملل معًا. اتضح أن الملل كان بوابة للعلاقة الحميمة.

لا تحل وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب محل الجنس بشكل مباشر. إنها تحل محل اللحظات التي أدت إلى الجنس. المحادثة في وقت متأخر من الليل على الأريكة. صباح السبت عندما كنتما تقضيان ساعة إضافية في السرير. مساء الثلاثاء عندما لم يكن هناك شيء آخر للقيام به.

لقد ملأنا الفراغات. وبذلك، ألغينا الظروف التي جعلت الرغبة تبدو عفوية.

😴 كيف يؤدي نقص النوم إلى انخفاض الرغبة الجنسية؟

متوسط نوم الرجال في الأربعينيات من العمر هو 6.2 ساعة في الليلة. ومتوسط نوم النساء هو 6.4 ساعة. وكلا الرقمين أقل من 7-8 ساعات اللازمة لتنظيم الهرمونات الصحية.

لا يؤدي الحرمان من النوم إلى الشعور بالتعب فحسب. بل إنه يقلل بشكل مباشر من إنتاج التستوستيرون، ويزيد من الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويقلل من حساسية الدوبامين. يفسر جسمك نقص النوم المزمن كتهديد للبقاء، وعندما يعتقد جهازك العصبي أنك في خطر، فإنه يوقف الأنظمة غير الأساسية. مثل الرغبة الجنسية.

الأزواج الذين يخبروننا "لقد سئمنا جدًا" لا يختلقون الأعذار. إنهم يصفون بدقة حالة فسيولوجية تجعل الرغبة غير محتملة.

💬 هل تغيرت طريقة مبادرة الأزواج؟

يوجد اختلاف جيلي في كيفية تعامل الأزواج مع الموافقة والتواصل والمبادرة. نشأ الرجال في الأربعينيات والخمسينيات من العمر في عصر كان فيه "اتخاذ الخطوة" متوقعًا. أصبحت المعايير الحالية للموافقة الصريحة أكثر صحة، لكنها أدت أيضًا إلى نوع جديد من التردد.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت مهتمة، فإنك تنتظر. إذا لم تكن في مزاج جيد في آخر ثلاث مرات بادرت فيها، فإنك تتوقف عن المحاولة. بمرور الوقت، يصبح هذا الحذر نمطًا. ويصبح النمط هو الوضع الطبيعي الجديد.

نحن لا نقترح أن يتجاهل أي شخص إشارات شريكه. ولكننا نعتقد أن هناك أرضية وسطى بين الدفع والشلل. وهذه الأرضية الوسطى عادة ما تتضمن التحدث عن الأمر قبل اللحظة، وليس أثناءها.

🔄 ما الذي يساعد الأزواج بالفعل على ممارسة الجنس أكثر؟

الأزواج الذين يعكسون هذا التراجع لا ينتظرون عودة الرغبة العفوية. بل يبنون طقوسًا تهيئ الظروف لذلك.

1. جدولوها. نعم، قد يبدو الأمر غير رومانسي. لكن العلاقة الحميمة المجدولة تتفوق على "انتظار المزاج" بهامش كبير. اختاروا ليلة. احجزوا الوقت. احموها كما لو كانت اجتماعًا. العفوية ليست في التوقيت، بل فيما يحدث بمجرد تواجدكما في الغرفة معًا.

2. ابدأوا باللمس، وليس بالجنس. يتوقف معظم الأزواج الذين تربطهم علاقات طويلة الأمد عن اللمس خارج إطار الجنس. العناق الصباحي يصبح قبلة سريعة. وقت الجلوس على الأريكة مساءً يحدث في طرفين متقابلين. أعيدوا إدخال 10 دقائق من اللمس المتعمد يوميًا، التدليك، العناق، الاستلقاء معًا، دون أي توقع بأن يؤدي ذلك إلى أي شيء. عندما يتوقف اللمس عن كونه معاملة، تتبع الرغبة.

3. استخدموا دعامات كإذن. هذا هو المكان الذي تساعد فيه الأشياء الصغيرة والمقصودة. قطعة من مجموعة ألعاب المتعة تترك على طاولة السرير. قلادة انسيابية ترتديها عندما تكون منفتحة على أن يسير المساء في اتجاه معين. هذه ليست حيلًا. إنها إشارات. والإشارات تزيل التخمين.

4. تحدثوا عن الأمر عندما لا تكونون في السرير. أسوأ وقت للتفاوض على الرغبة هو عندما يكون أحدكما مثارًا والآخر ليس كذلك. أجروا المحادثة أثناء تناول القهوة. أثناء العشاء. ليس في الساعة 11 مساءً عندما تكون الفجوة واضحة بالفعل.

❓ أسئلة متكررة

هل انخفاض تكرار ممارسة الجنس أمر طبيعي في الزيجات طويلة الأمد؟

نعم، ولكن "الطبيعي" لا يعني حتمية. تشير الاستطلاعات إلى أن 60-70% من الأزواج المتزوجين لأكثر من 10 سنوات يبلغون عن انخفاض في تكرار ممارسة الجنس مقارنة بالسنوات الخمس الأولى من زواجهم. ومع ذلك، فإن الأزواج الذين يحافظون على (أو يعيدون بناء) العلاقة الحميمة المنتظمة يتشاركون عادات مشتركة: يخصصون وقتًا، ويتواصلون بصراحة، ولا ينتظرون الرغبة العفوية.

هل يمكن أن يحل العلاج ببدائل التستوستيرون مشكلة انخفاض الرغبة الجنسية؟

بالنسبة للرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون سريريًا (أقل من 300 نانوغرام/ديسيلتر)، يمكن أن يساعد العلاج ببدائل التستوستيرون. لكن معظم الرجال الذين يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية في الأربعينيات والخمسينيات من العمر لديهم مستويات تستوستيرون ضمن المعدل الطبيعي (300-900 نانوغرام/ديسيلتر). في هذه الحالات، تكون المشكلة عادة هي التوتر، أو النوم، أو الأنماط العلائقية، وليس الهرمونات. استشر الطبيب دائمًا قبل البدء بالعلاج ببدائل التستوستيرون.

ماذا لو كان لدى شريكي رغبة أقل مني؟

اختلاف الرغبة هو أحد الأنماط الأكثر شيوعًا في العلاقات طويلة الأمد. المفتاح هو فصل "ليس في المزاج الآن" عن "غير مهتم بك". معظم الحالات ظرفية، وليست علائقية. ابدأ بتحسين الظروف: قلل التوتر، وحسّن النوم، وأعد إدخال اللمس غير الجنسي، وتحدث بصراحة عما يحتاجه كل منكما ليشعر بالاستجابة.

كم مرة يجب على الأزواج في الأربعينيات من العمر ممارسة الجنس؟

لا يوجد "يجب" عالمي. تشير الاستطلاعات إلى أن متوسط الأزواج في الأربعينيات من العمر هو 1-2 مرة في الأسبوع، لكن المتوسطات تخفي تباينًا كبيرًا. ما يهم أكثر من التردد هو ما إذا كان كلا الشريكين يشعران بالرضا عن العلاقة الحميمة في العلاقة. إذا كان أحدكما أو كلاكما يريد مزيدًا من التواصل ولم يحدث ذلك، فهذا يستحق المعالجة.

هل صحيح أن الأزواج الذين يستخدمون الألعاب يمارسون الجنس أكثر؟

تشير الأبحاث إلى أن الأزواج الذين يدمجون الألعاب أو الدعامات في علاقاتهم الحميمة يبلغون عن رضا أعلى وتكرار أعلى قليلاً. السبب ليس الكائن نفسه، بل إن إدخال شيء جديد يخلق إذنًا للتحدث والتجريب وكسر الروتين. اللعبة هي بداية المحادثة.

ماذا لو مرّت أشهر دون ممارسة الجنس؟

الفجوات الطويلة شائعة، خاصة خلال فترات التوتر الشديد (طفل جديد، فقدان وظيفة، مشاكل صحية). الخطوة الأولى هي الأصعب: الاعتراف بالفجوة بصوت عالٍ. بمجرد تسميتها، يمكنكما أن تقررا معًا ما إذا كنتما ستطلبان الدعم (العلاج، التدريب) أو تبدآن صغيرًا (جدولا ليلة واحدة، ركزوا على اللمس فقط، أزيلوا ضغط الأداء). يجد معظم الأزواج أن المرة الأولى بعد الانقطاع تكون محرجة، وهذا أمر طبيعي. وتصبح المرتان الثانية والثالثة أسهل.

🕊️ دعوة لطيفة

إذا ظل أي شيء في هذا المقال عالقًا في ذهنك، عبارة، إحصائية، "يجب أن نتحدث عن هذا"، فدعها تبقى. لا نعتقد أن الإجابة على شهر (أو عام) بلا علاقة حميمة هي دائمًا شراء شيء أو إصلاح شيء. أحيانًا يكون الأمر مجرد تسميته. الجلوس معًا والاعتراف بأن الفجوة موجودة.

وأحيانًا، بعد تسميته، تقرر القيام بشيء صغير مختلف. جدولة الخميس. وضع هواتفكم في الغرفة الأخرى. تجربة الصباح بدلاً من انتظار الليل. أو اختيار شيء يمنحكما الإذن بالبدء من جديد، مثل إضافة صغيرة من مجموعة ألعاب المتعة تقول "ما زلنا نحن".

إذا كنت ترغب في مواصلة القراءة، فإن مجموعتنا "ملاحظات حب" موجودة هنا. مكتوبة للأزواج الذين كانوا معًا لفترة كافية ليعرفوا أن العلاقة الحميمة ليست تلقائية، وشجعان بما يكفي لإعادة بنائها على أي حال.