كيف يشكل النوم بهدوء هرمون التستوستيرون والرغبة لديك

لا نعتبر النوم تمهيداً. نعتبره ساعات فارغة بين اليوم والغد، الجزء من اليوم الذي نساوم عليه كلما ظهر شيء أفضل. ولكن في وقت ما عندما يخلد الأطفال للنوم، أو بعد البريد الإلكتروني الثالث بعد العشاء، يقرر جسمك بالفعل نوع الأسبوع الذي ستحظى به. بما في ذلك مدى رغبتكما في بعضكما البعض خلاله.

لا يبلغ هرمون التستوستيرون لدى الرجل ذروته في صالة الألعاب الرياضية أو على المكتب. بل يرتفع في الظلام، ويتصاعد خلال الدورات الأولى من نوم حركة العين السريعة (REM)، ويصل إلى أعلى مستوياته قبل أن يفتح عينيه مباشرةً. معظم الطاقة التي تظهر لاحقاً على شكل رغبة، وعلى شكل مبادرة، وعلى شكل ملاحظة شريكك عبر المطبخ في صباح يوم الثلاثاء، تتكون خلال الليل. بهدوء. دون أن تفعل أي شيء سوى الاستلقاء ساكناً.

عندما يبدأ النوم في التدهور، فإن الحلقة التي تشعر بأنها تنكسر ليست مجرد إرهاق. إنها النبع الذي يغذي الأسبوع بأكمله.

لقد سمعنا من الأزواج الذين جربوا كل شيء قبل أن يجربوا هذا. ليالي المواعدة. المكملات الغذائية. أوضاع جديدة. ألعاب جديدة. لم ينجح أي منها لأن المحرك الذي يدير كل ذلك كان يعمل على خمس ساعات وتصفح بجانب السرير. لذا، إليك ما تقوله الأبحاث، والرجال الذين يكتبون إلينا، حول إعادة تجميع هذا المحرك.

كيف يؤثر النوم على التستوستيرون والرغبة؟

يشكل النوم بشكل مباشر هرمون التستوستيرون والرغبة لأن الهرمون يُنتج أثناء الليل خلال دورات النوم العميق. النوم يصنع الهرمون. والهرمون يصنع الرغبة. والرغبة تصنع القرب. والقرب، في جزء من البيولوجيا يكاد يكون مزحة، يساعدك على النوم. إنها حلقة. ومثل أي حلقة، يمكن أن تسير في أي اتجاه.

عندما ينام الرجال الأصحاء أقل من خمس أو ست ساعات في الليلة لمدة أسبوع واحد فقط، ينخفض هرمون التستوستيرون في النهار بنسبة تتراوح بين 10 إلى 15 بالمائة تقريباً، وهو تأثير موثق في أبحاث النوم والهرمونات. هذا ليس تشخيصاً سريرياً. إنه ليس رقماً يظهر في فحص الدم على أنه "منخفض". ولكنه الفرق بين إلقاء نظرة عليها يوم الثلاثاء والرغبة فيها فعلياً يوم الثلاثاء. اضرب ذلك في عام وستحصل على ما يخطئ فيه معظم الأزواج باعتباره "لقد انشغلنا للتو". نحن نفكك هذا التلاشي البطيء بشكل أكبر في ما يلاحظه الأزواج أثناء تغير التستوستيرون.

جرب هذا: في المرة القادمة التي تميل فيها إلى إلقاء اللوم على التوتر بسبب البعد، اطرح السؤال الأبسط أولاً. كم ساعة نمت بالفعل هذا الأسبوع؟

ماذا تفعل سبع ساعات من النوم في الواقع؟

ترتبط كل ساعة نوم إضافية باحتمال أعلى بنسبة أربعة عشر بالمائة تقريباً للنشاط الجنسي في اليوم التالي. ليس لأنك أصبحت فجأة شخصًا مختلفًا. بل لأن النسخة منك التي استيقظت مرتاحة لديها هرمونات وطاقة وجهاز عصبي أكثر استرخاءً. هذه النسخة تلاحظ أشياء مرت بها النسخة المتعبة دون أن تلاحظها.

والعكس صحيح أيضاً. فالعلاقة الحميمة مع الشريك، خاصة عندما تنتهي بالوصول إلى النشوة، تطلق مزيجاً هادئاً من الأوكسيتوسين والبرولاكتين الذي، كما يلاحظ باحثو النوم، يساعد الجسم على النوم والبقاء نائماً. الأزواج الذين يحافظون على خيط من القرب الجسدي حياً خلال الفترات المزدحمة غالباً ما ينامون بشكل أفضل ليس فقط عاطفياً، بل بيوكيميائياً أيضاً.

جرب هذا: إذا كنتما تقولان لأنفسكما "نحن متعبان جداً لهذا"، فحاولا التعامل معه كدواء للمتعبين. أمسية قصيرة وخالية من الضغط مع هزاز مدمج في اللحظة لا يجب أن تكون الحدث الرئيسي. أحيانًا يزيل فقط ما يكفي من التشويش بحيث ينام كلاكما بعمق أكبر.

هل يمكن لضوء الصباح أن يرفع هرمون التستوستيرون؟

أهم محفز للتستوستيرون الذي لا يحظى بالتقدير الكافي هو أيضًا المحفز الذي لا يتقاضى أحد عليه مالاً. اخرج في غضون ثلاثين إلى ستين دقيقة من الاستيقاظ. ليس من خلال نافذة. بل إلى الخارج. حتى في صباح رمادي، تكون شدة الضوء عدة أضعاف ما يمكن أن ينتجه سقف مطبخك، وتلك الإشارة تحدد منحنى الهرمونات على مدار 24 ساعة بأكمله.

ثم اعكس الأمر ليلاً. خفت الأضواء العلوية بعد غروب الشمس. أبعد الشاشات قبل ساعة من النوم إذا استطعت، ونصف ساعة إذا لم تستطع. يرغب جسمك في إشارة تدل على أن اليوم ينتهي، ولا يحصل على تلك الإشارة من ضوء خلفية الهاتف على بعد بوصة واحدة من وجهك.

نصيحة احترافية: عامل الساعة الأخيرة من المساء على أنها ساعة للزوجين، وليست ساعة إنتاجية. إضاءة خافتة، محادثة هادئة، أيدٍ متلامسة بطرق بسيطة. يستجيب كل من البيولوجيا والعلاقة لنفس الإشارات. لمعرفة المزيد عن جانب الصباح من هذا الإيقاع، راجع لماذا ينجح الجنس الصباحي.

كيف يجب عليك تجهيز غرفة النوم للنوم والجنس؟

غرفة نوم دافئة قليلاً، مشرقة قليلاً، ومليئة بأشياء غير مكتملة، هي غرفة نوم ليست مخصصة للنوم حقاً، وليست للجنس حقاً أيضاً. كلتا الطقوس تتطلبان نفس الظروف. هواء بارد، جدران مظلمة، احتكاك منخفض.

اخفض درجة حرارة الغرفة إلى حوالي 65 إلى 68 درجة. أغلق النوافذ إذا استطعت. انقل كومة الغسيل، والكمبيوتر المحمول، وهاتف العمل إلى مكان آخر. غرفة النوم هي غرفة استشفاء لنظامين، نومك وحياتك المشتركة، وما تحتفظ به فيها يغير كيفية عمل هذه الأنظمة.

جرب هذا: اجعل من دخول السرير في نفس الوقت طقساً صغيراً. ليس وقت نوم صارماً. مجرد إشارة مشتركة بأن اليوم ينتهي وأن الغرفة ملكك مرة أخرى. مجموعة مميزة مطوية على خزانة الملابس، شمعة مشتعلة، هزاز في متناول اليد إذا اتجهت الليلة في هذا الاتجاه. الهدف هو جعل الغرفة تبدو وكأنها دعوة، وليست بقايا.

ماذا يحدث عندما يعود النوم؟

الرجال الذين ينامون جيداً لا يتحدثون عن الهرمونات. لا يقتبسون الدراسات. إنهم يظهرون بشكل مختلف فقط. يمدون أيديهم لشريكتهم أولاً بدلاً من الهاتف. يلاحظون العطر الذي كانت تضعه وما زالت. لديهم الطاقة للنسخة البطيئة من المساء، وليس فقط المقتطفات البارزة.

هذا ما يعنيه الأزواج عندما يقولون إن شخصًا ما "عاد" بعد عام قاسٍ. عادت الهرمونات أولاً، في الظلام، بينما لم يكن أحد يراقب. ثم تبع ذلك السلوك. الأزواج الذين يتعاملون مع نسخة منتصف العمر الأوسع من هذا غالباً ما يقرؤون لماذا يسرق الشعور بالشيخوخة الرغبة بهدوء بعد ذلك.

نصيحة احترافية: اعتبر النوم أحد أهم الأشياء التي تفعلها لعلاقتك، لأنه في معظم الأسابيع، يكون كذلك بهدوء. المحادثات، القرب، الطاقة لجعل يوم الثلاثاء يبدو أكثر من مجرد يوم ثلاثاء، كل ذلك يعود إلى تلك الساعات المتواصلة.

🖤 هل تريد مكاناً ناعماً للبدء؟

تصفح مجموعة الأزواج

فكرة أخيرة

لا يتعلق أي من هذا حقاً باللعبة أو الشمعة أو درجة حرارة الغرفة. إنه يتعلق بالسبع أو الثماني ساعات التي يقوم فيها جسمك بهدوء بالعمل الذي يتيح لك الرغبة في بقية حياتك. الأزواج الذين يحمون تلك الساعات لا يتحدثون عن الرغبة الجنسية. يتحدثون عن الشعور بأنفسهم مرة أخرى. كل شيء آخر هو الغلاف.

تابع القراءة

• هل يمكن للجنس أن يحل محل صالة الألعاب الرياضية؟ نهج جريء للياقة البدنية
• هل الجنس تمرين رياضي؟ أفضل وضعيات للجنس لحرق السعرات الحرارية